Jeweils eine Woche lang, \u00fcben mit Ged\u00e4chtnisst\u00fctzen!<\/p>\n
\u00dcbung 1: Die nichtdominante Hand benutzen<\/p>\n
\u00dcbung 2: Keine Spuren hinterlassen (z. B. K\u00fcche, Badezimmer)<\/p>\n
\u00dcbung 3: Keine F\u00fcllw\u00f6rter verwenden (also, na ja, irgendwie, im Grunde, eigentlich, etc.)<\/p>\n
\u00dcbung 4: Die eigenen H\u00e4nde wahrnehmen (als ob sie einem fremd w\u00e4ren)<\/p>\n
\u00dcbung 5: Beim Essen nur essen!<\/p>\n
\u00dcbung 6: Wahre Komplimente machen (einmal am Tag, au\u00dferdem Komplimente w\u00fcrdigen, die man erh\u00e4lt)<\/p>\n
\u00dcbung 7: Auf die K\u00f6rperhaltung achten (Woran merke ich, ob ich sitze liege, stehe, gehe? Gewicht, Kontaktfl\u00e4chen, Bewegung)<\/p>\n
\u00dcbung 8: Dankbarkeit am Ende des Tages f\u00fcr mindestens 5 Dinge<\/p>\n
\u00dcbung 9: Auf Kl\u00e4nge lauschen (als ob man sie zum ersten Mal h\u00f6rte und gar nicht w\u00fcsste, was es ist)<\/p>\n
\u00dcbung 10: Jedes Mal wenn das Telefon klingelt innehalten und drei ruhige Atemz\u00fcge nehmen, bevor man abhebt<\/p>\n
\u00dcbung 11: Liebevolle Ber\u00fchrung (alle Dinge liebevoll ber\u00fchren)<\/p>\n
\u00dcbung 12: Warten (beim Warten auf den Atem achten)<\/p>\n
\u00dcbung 13: Medien-Fasten (keine B\u00fccher, keine Musik, etc.)<\/p>\n
\u00dcbung 14: Liebevolle Augen (alles mit liebevollen Augen betrachten<\/p>\n
\u00dcbung 15: Im Geheimen Gutes tun (etwas Sch\u00f6nes\/Gutes tun, ohne dass jemand davon erf\u00e4hrt\/anonym)<\/p>\n
\u00dcbung 16: Nur drei Atemz\u00fcge (immer wieder drei Atemz\u00fcge lang nichts denken oder tun, nur wahrnehmen, was ist)<\/p>\n
\u00dcbung 17: In neue R\u00e4ume eintreten (innehalten, bevor man in einen neue Raum geht, bewustt T\u00fcf \u00f6ffnen, hindurchgehen, schlie\u00dfen)<\/p>\n
\u00dcbung 18: Auf B\u00e4ume achten (Formen, Gr\u00f6\u00dfe, Verzweigung, Bl\u00e4tter, Rinde)<\/p>\n
\u00dcbung 19: Lassen Sie die H\u00e4nde ruhen (mehrmals am Tag H\u00e4nde v\u00f6llig entspannen und ruhen lassen)<\/p>\n
\u00dcbung 20: Ja sagen (bewusst zu allem ja sagen, auf Impulse des Widerstands achten, vielleicht nur nicken oder freundlich schweigen)<\/p>\n
\u00dcbung 21: Die Farbe Blau sehen (\u00fcberall auf die Farbe achten)<\/p>\n
\u00dcbung 22: Die Fu\u00dfsohlen (den Tag \u00fcber so oft wie m\u00f6glich auf die EMpfindungen in den Fusssohlen achten, auf Temperatur, etc.)<\/p>\n
\u00dcbung 23: Leerer Raum (den Raum um Objekte wahrnehmen statt des Raumes selbst)<\/p>\n
\u00dcbung 24: Ein BIssen nach dem anderen (einen BIssen essen, so lange Gabel ablegen, wenn der geschluckt ist, der n\u00e4chste)<\/p>\n
\u00dcbung 25: Endloses Verlangen (sich der eigenen W\u00fcnsche\/des eigenen Verlangens \u00fcber den Tag bewusst werden)<\/p>\n
\u00dcbung 26: Das Lieden studieren (wie leiden wir und andere w\u00e4hrend des Tages, was ist leichtes, was schweres Leiden?)<\/p>\n
\u00dcbung 27: Albernes Gehen (seltsame Gangarten ausprobieren, h\u00fcpfen, R\u00fcckw\u00e4rtsgehen etc.)<\/p>\n
\u00dcbung 28: Wasser (sich des Wassers in der Welt und im K\u00f6rper bewusst werden)<\/p>\n
\u00dcbung 29: Nach oben sehen (mehrmals am Tag in den Himmel blicken, neue DInge registrieren)<\/p>\n
\u00dcbung 30: Abgrenzen und Verteidigen (wie definiere ich meine Grenzen, verteidige mich, wie schnell sage ich „mein“?)<\/p>\n
\u00dcbung 31: Ger\u00fcche bemerken (verst\u00e4rkt auf alle D\u00fcfte und Ger\u00fcche achten)<\/p>\n
\u00dcbung 32: Diese Person k\u00f6nnte heute nacht sterben<\/p>\n
\u00dcbung 33: Hitze und K\u00e4lte (auf k\u00f6rperliche und emotionale Reaktionen achten)<\/p>\n
\u00dcbung 34: Die gro\u00dfe Erde unter Ihnen (die Erde bewusst wahrnehmen, auch in Geb\u00e4uden)<\/p>\n
\u00dcbung 35: Abneigung bemerken (bemerken von negativen Gew\u00fchlen gegen\u00fcber Personen, Dingen und Situationen und deren Intensit\u00e4t<\/p>\n
\u00dcbung 36: \u00dcbersehen Sie etwas: Innehalten und feststellen, worauf man gerade fokussiert ist, dann Aufmerksamkeit auf weitere wahrnehmbare Aspekte richten.<\/p>\n
\u00dcbung 37: Der Wind (dem Wind lauschen, alles was mit Luft und Bewegung zu tun hat, auch Atem)<\/p>\n
\u00dcbung 38: Zuh\u00f6ren wie ein Schwamm (sich ganz aufs Zuh\u00f6ren konzentrieren, nicht schon Antwort formulieren)<\/p>\n
\u00dcbung 39: Wertsch\u00e4tzung (Innehalten um zu sehen, was man im jeweiligen Moment wertsch\u00e4tzen kann)<\/p>\n
\u00dcbung 40: Zechen des Alterns (Alterserscheinungen an Menschen, Tieren, Dingen wahrnehmen, woran erkennt man Alter?)<\/p>\n
\u00dcbung 41: P\u00fcnktlich sein (was bedeutet es, kann ich es, wie f\u00fchle ich mich, wenn andere unp\u00fcnktlich sind?)<\/p>\n
\u00dcbung 42: Dinge aufschieben (was schiebe ich auf, wie und warum?)<\/p>\n
\u00dcbung 43: Meine Zunge (beim Essen und Trinken bewusst auf die Zunge und ihre Empfindungen achten)<\/p>\n
\u00dcbung 44: Ungeduld (wann und warum bin ich ungeduldig, wie \u00e4u\u00dfert sich das?)<\/p>\n
\u00dcbung 45: Angst (wann habe ich Angst, wie f\u00fchlt sie sich an, was macht sie schlimmer, was bessert?)<\/p>\n
\u00dcbung 46: Achtsames Autofahren (alle K\u00f6rperbewegungen bewusst wahrnehmen)<\/p>\n
\u00dcbung 47: Tief in dei Nahrung hineinsehen (wo kommt sie her, wer ist an der Produktion beteiligt, welche Wege nimmt sie)<\/p>\n
\u00dcbung 48: Licht (auf Licht, Beluchtungsart, Schatten etc. achten)<\/p>\n
\u00dcbung 49: Ihr Magen (Empfindungen, Hunger, S\u00e4ttigung etc.)<\/p>\n
\u00dcbung 50: Werden Sie sich ihrer Mitte bewusst (Schwerpunkt sp\u00fcren, Mitte des Unterbauchs, zw. vorderer Bauchwand und Wirbels\u00e4ule, 4cm unterhalb des Nabels, alle k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten von diesem Punkt aus durchf\u00fchren, auch Gem\u00fcse schneiden)<\/p>\n
\u00dcbung 51: Liebende G\u00fcte f\u00fcr den K\u00f6rper (Z.B. W\u00e4hrend der Mediation Aufmerksamkeit zum K\u00f6rper wenden, Energie und Sauerstoff einatmen, beim Ausatmen denken: „M\u00f6gest Du frei von Unwohlsein sein. M\u00f6ge es Dir wohlergehen,. M\u00f6gest Du gesund sein)<\/p>\n
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Jeweils eine Woche lang, \u00fcben mit Ged\u00e4chtnisst\u00fctzen! \u00dcbung 1: Die nichtdominante Hand benutzen \u00dcbung 2: Keine Spuren hinterlassen (z. B. K\u00fcche, Badezimmer) \u00dcbung 3: Keine F\u00fcllw\u00f6rter verwenden (also, na ja, irgendwie, im Grunde, eigentlich, etc.) \u00dcbung 4: Die eigenen H\u00e4nde wahrnehmen (als ob sie einem fremd w\u00e4ren) \u00dcbung 5: Beim Essen nur essen! \u00dcbung 6: …<\/p>\n